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호흡만 잘 해도 건강해진다!? 코 복식 호흡

호흡은 자연스러운 것이다. 숨을 들이마시고, 내쉬고, 별로 들이마시지 않기도 하고 말이다. 그렇지 않은가? 실제로 산소를 폐를 통해 체내로 유입시키는 올바른 방법이 있다. 미국 폐 협회의 폐 헬프라인의 호흡기 치료사인 마크 코트니가 폐에서 최대한의 효과를 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개했는데 이를 알아보도록 하겠다. 1. 코를 사용하여 호흡하자. 숨을 쉬는 방법은 입과 코를 통해 두 가지가 있지만, 콧구멍은 입으로 숨을 쉴 수 없는 방식으로 공기를 따뜻하게 하고 습하게 한다. 코트니는 "가끔은 입으로 숨을 쉬는 것이 필요하지만(신체활동의 증가, 부비강 충혈), 특히 매우 건조하거나 추운 환경에서는 코로 숨을 들이마시는 것이 도움이 된다"라고 말한다. 2. 복식 호흡을 하자. 인간은 복식호흡을 하게 ..

2023. 3. 15. 11:30

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알코올이 뇌에 미치는 영양(장기·단기 영향), 중독 자가 진단

알코올이 세계 대부분의 지역에서 사회적으로 소비할 수 있는 것으로 여겨지지만, 과도한 알코올 사용은 개인의 신체적, 정신적 행복과 뇌의 전반적인 생리적인 건강에 해를 끼칠 수 있다. 과음 또는 장기간의 알코올 섭취는 학습과 기억력 문제를 야기할 수 있으며, 결국 정신 건강 상태의 발달이나 악화를 초래할 수도 있다. 뇌는 사람이 적절하게 기능하기 위해 신경전달물질이라고 불리는 화학 물질의 세심한 균형을 유지해야 하는 섬세하고 복잡한 기관이다. 알코올 중독은 뇌의 자연스러운 평형을 방해하고 알코올의 영향을 보상하기 위해 사람의 뇌가 적응하도록 강요하면서 이러한 미세한 균형을 깨뜨릴 수 있다. 아마도 알코올 사용이 뇌에 미치는 가장 놀라운 장기적 영향 중 하나는 신체적, 심리적 금단 증상과 갈망을 경험하는 상..

2023. 3. 15. 09:13

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올리브 오일이 허리 사이즈를 줄인다고?

엑스트라 버진 올리브 오일(이하 OVOO)에는 단포화유(73%), 포화유(14%), 다불포화유(11%)의 조합인 순수 지방이다.한 스푼에는 119칼로리가 들어있다. OVOO를 많이 마시면 당신의 배에 러브 핸들이 생길 것이라고 생각할 수 있다. 하지만 이상하게도 과체중인 사람들에게서 체지방과 허리 사이즈를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있다. 연구 내용 2017년 연구에 따르면 아침식사를 25mL(약 1.7테이블스푼)의 EVOO로 보충한 과체중 여성은 같은 양의 콩기름을 섭취하는 여성보다 체중(80%)이 크게 줄었다. 또한 EVOO를 섭취한 여성들의 혈압이 내려갔다. 2006년 한 연구는 2년 동안 7,000명 이상의 대학생들을 추적했고 더 많은 양의 EVOO를 먹는 것이 체중 증가로 이어지지 않는다는 것..

2023. 3. 15. 00:13

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냉동 채소는 건강에 좋은가?

냉동 채소가 신선한 것보다 낫다 아침에 신선하고 영양분이 풍부한 사과를 먹는 것은 만족스러운 일이다. 하지만 여기서 나는 너에게 실망을 안겨주겠다.대부분의 식료품점 사과는 화학 처리를 해서 12개월 동안 지속되기 때문에, 여러분이 사과 철(7월에서 11월 초)에 사지 않는 한, 여러분은 미라로 불린 파라오인 투탕카멘과 동등한 과일인 사과를 스크래치 할 수 있습니다. 때때로 식품 유통 창고에 장기간 보관되는 유일한 식품은 사과가 아니다. 당근은 1개월에서 9개월 동안 비축될 수 있다.오렌지 주스는 저온 살균되고 때로는 저장 탱크에 1년 동안 저장된다. 그리고 아마 많은 다른 예들이 있을 것이다. 분명히, 식료품점의 신선한 농산물은 종종 그렇게 신선하지 않고 영양학적으로 문제가 있을 수 있다. 하지만 오래된..

2023. 3. 14. 22:46

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근비대를 위한 3가지 방법 (기계적 장력, 대사 스트레스, 근육 손상)

우리는 모두 더 큰 근육을 원하고 더 큰 근육을 만들기 위해서는 더 강해질 필요가 있다 – 훨씬 더 강해질 필요가 있다. 점진적인 과부하를 통해 힘을 얻는 것은 우리가 계속해서 근육에 더 많은 긴장을 가하고, 근육들이 더 커짐으로써 적응하도록 한다. 무거운 무게는 더 큰 긴장과 같고 더 큰 근육과 같다. 하지만 무거운 무게만으로는 가장 큰 근육을 만들 수 없다. 파워리프터는 보디빌더보다 무거운 무게를 들기 때문에 보디빌더에 비해 근육 구조에 더 큰 긴장감을 준다. 그러나 이러한 긴장감에도 불구하고 보디빌더는 여전히 더 크다. 긴장감이 만능이라면 파워리프터들이 보디빌더보다 우세할 것이다. 약 때문만은 아니다. 생각해 봐라 – 두 종류의 리프터 모두 동화성 스테로이드제를 복용하고, 천연 보디빌더는 여전히 천..

2023. 3. 14. 21:01

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만성 요통 없애는 7가지 방법 마사지 스트레칭 둔근 활성화 코어

요즘 대부분의 사람들은 요통을 겪고 있다. 제대로 움직이지 않고 잘못된 좌식 생활과 운전으로 더 많아지고 있는 듯하다. 무엇보다도 엉덩이 대신 허리로 움직이기 때문에 요통을 겪는 경우가 흔하다. 7가지의 만성 요통을 없애는 방법에 대해 알아볼 것이다. 요통이 있는 사람은 우선 병원에 가서 진단을 받는 것을 추천한다. 자가진단과 동네 병원 말고 큰 병원 말이다. 1. 셀프 마사지 몇 년 동안 사람들은 유착과 흉터 조직을 제거해 왔다. 또한 트리거 포인트는 감도가 떨어져야 한다. 근육에 유착, 흉터 조직 및 트리거 지점이 있으면 근육이 최적으로 작동할 수 없다. 단순히 "가난한 남자의 마사지"라는 전문용어인 자기근막이완(SMR)을 사용함으로써, 최적의 조직상태를 회복하고 근육의 신경과 혈류의 적절한 기능을 ..

2023. 3. 14. 19:26