호흡은 자연스러운 것이다. 숨을 들이마시고, 내쉬고, 별로 들이마시지 않기도 하고 말이다. 그렇지 않은가? 실제로 산소를 폐를 통해 체내로 유입시키는 올바른 방법이 있다. 미국 폐 협회의 폐 헬프라인의 호흡기 치료사인 마크 코트니가 폐에서 최대한의 효과를 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개했는데 이를 알아보도록 하겠다.
1. 코를 사용하여 호흡하자.
숨을 쉬는 방법은 입과 코를 통해 두 가지가 있지만, 콧구멍은 입으로 숨을 쉴 수 없는 방식으로 공기를 따뜻하게 하고 습하게 한다. 코트니는 "가끔은 입으로 숨을 쉬는 것이 필요하지만(신체활동의 증가, 부비강 충혈), 특히 매우 건조하거나 추운 환경에서는 코로 숨을 들이마시는 것이 도움이 된다"라고 말한다.
2. 복식 호흡을 하자.
인간은 복식호흡을 하게 되어있고, 당신의 위장 바로 위에는 호흡 과정의 주요 근육인 횡격막이 있다. 적절한 호흡은 코에서 시작하여 횡격막이 수축하고 배가 팽창하며 폐가 공기로 가득 차면서 위쪽으로 이동한다. 이는 폐를 아래로 당겨 가슴에 음압을 생성하여 공기가 폐로 흐르게 하므로 가장 효율적인 호흡 방법이다.
- 바닥에 엎드려 손등을 포개어 이마 밑에 바친다.
- 이 때 어깨는 귀에서 멀리 위치하여야 한다.
- 코로 숨을 들이마시면서 복부가 팽창되는 느낌을 느껴본다.(약 4초)
- 입으로 뱉으면서 바닥이 내 몸과 가까워지는 느낌을 느껴본다.(약 8초)
- 힘들면 1초/2초, 2초/4초, 3초/6초 이런 식으로 늘려 가면 된다.
- 유튜브에 악어 호흡이라고 검색해보면 된다.
3. 특히 폐질환이 있는 경우 올바른 호흡을 연습해야 한다.
천식이나 만성폐쇄성폐질환과 같은 만성폐질환을 가진 사람은 숨쉬기 위해 여분의 에너지가 필요할 수 있으므로, 코로 호흡하고 배로 호흡하는 것은 이러한 사람들에게 특히 중요하다. 코트니는 더 열심히 숨을 쉬어야 하는 사람들은 목, 어깨, 가슴의 근육과 같은 다른 근육을 사용하는 것이 일반적이며 이는 비효율적이라고 말한다. 그렇기 때문에 일부 사람들은 복식호흡을 다시 배워야 한다. 복식호흡을 하면 호흡을 더 효율적으로 하고 호흡곤란을 줄일 수 있기 때문이다. 입을 다문 상태에서 입술을 오므리고 코로 들이마시는 '입술 호흡'도 만성폐쇄성폐질환 환자에게 좋은 방법이다.
4. 건강한 생활습관 유지
천식과 만성폐쇄성폐질환의 호흡운동에 대해 더 배워야 한다. 규칙적인 운동은 폐의 기능을 잘 유지하고 균형 잡힌 식단은 활동적인 상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있다. 복부가 위로 밀려 올라가고 횡격막의 움직임을 제한하는 것을 방지하기 위해 많은 식사나 음식을 피해야 한다. 코트니는 폐질환을 앓고 있는 사람들에게 진정하고 과호흡을 방지하기 위해 조절하기 위한 이완 운동을 추천한다. 또한 자극제, 오염 및 알레르겐이 호흡에 영향을 미칠 수 있으므로 해당 지역의 공기 품질에 주의를 기울이고 일일 수준을 모니터링해야 한다. 아프고 코막힘이 있을 때는 코로 숨을 쉬는 것이 더 힘들겠지만 수분을 유지하는 것이 도움이 될 수 있다고 코트니는 말한다. 수분은 얇은 분비물을 돕고 입과 목구멍이 우리가 숨 쉬는 공기에 습기를 더하도록 도와준다. 또한 처방전 없이 살 수 있는 약과 코막힘을 줄이는 처방약에 대해 의사나 의사에게 물어보고 매년 독감 백신을 맞는 것을 추천한다.
5. 심플화
많은 사람들이 호흡에 대해 지나치게 생각하는 경향이 있지만, 여러분의 몸은 호흡을 위해 만들어졌다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 당신의 호흡기는 당신의 활동에 따라 호흡 깊이를 바꾸라고 언제 말해야 하는지 정확히 알고 있다. 신장과 함께 폐는 혈액의 pH를 매우 좁은 범위로 유지하여 모든 신체 기능이 일어나도록 한다. 우리 몸에는 혈액의 산소와 pH 수치를 지속적으로 모니터링하는 수용체가 있다. 그것은 우리의 뇌에 신호를 자동으로 보내 얼마나 자주, 얼마나 깊게 숨을 쉬어야 하는지를 알려준다. 비록 호흡이 자연스럽다고 해도, 폐 건강과 공기의 질은 매우 중요하기 때문에 여러분은 그것을 명심해야 한다. 당신의 폐가 어떻게 작동하는지 그리고 당신의 지역에서 공기의 질에 대한 중요성에 대해 더 많이 알아야 할 필요가 있다.
