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힙쓰러스트 - 최강의 엉덩이 운동, 자세, 변형, 프로그래밍

엉덩이 발달의 최고의 운동은 뭘까? 스쿼트? 데드리프트? 런지? 바로 힙쓰러스트다. 앞서 말한 운동도 분명 엉덩이 발달에 도움이 되는 운동은 맞다. 모든 근비대의 기본 원리는 과부하다. 초보자들이 바로 고중량의 스쿼트와 데드리프트, 런지를 하기는 정말 쉽지 않다. 하지만 힙쓰러스트는 초보자도 쉽게 배우고 따라할 수 있기 때문에 소개해본다. 힙쓰러스트 자세 견갑골 아래 부분을 벤치에 위에 놓는다.처음에 어려울 수 있지만 해보면 금방 익숙해진다. 발가락이 앞을 똑바로 향하게 하거나 약간 바깥을보게 세팅하고 다리 너비를 골발보다 조금 더 넓게 세팅한다. 바닥을 밀 때 발뒤꿈치가 들리지 않아야 한다. 바는 치골 바로 위에 놓이고 세트 내내 자세를 유지해야 한다. 막대가 앞뒤로 굴러가지 않도록 손으로 잘 잡고 한..

2023. 3. 10. 19:14

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스테로이드 복용한 사람 구별법 7가지 증거

저 사람 스테로이드 복용한 사람이야야? 이런 생각 한 번쯤 해봤을 겁니다. 누가 내츄럴이고 누가 로이더인지. 항상 명확하게 알 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 스테로이더 복용한 사람에게 나오는 징후 7가지를 안다면 궁금증이 조금은 풀릴겁니다. 증거 1 – 근육 성장 첫 번째 신호는 지방 질량의 증가 없이 근육량의 매우 빠른 증가입니다. 정상적인 사람은 근육 성장 속도에 한계가 있습니다. 그리고 이 비율을 초과할 수 있는 사람들이 있지만, 인구의 0.1% 미만입니다. 인간의 특성은 정규 분포 곡선(역종 곡선)에 반응하는 경향이 있습니다. 곡선의 맨 오른쪽에 있는 사람들은 근육을 정상적인 것보다 조금 더 빠르게(인구의 2.1%) 또는 이상한 비율로(인구의 0.1%) 만들 수 있는 사람들입니다. 그 왼쪽에 있..

2023. 3. 10. 18:02