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수면과 건강의 관계, 숙면하는 법

수면과 건강의 관계 수면과 건강 사이에는 강한 관계가 있으며, 많은 연구들이 적절하고 편안한 수면이 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이라는 것을 보여준다. 다음은 수면과 건강이 관련되어 있는 몇 가지 방법이다. 신체 건강: 적절한 수면은 호르몬을 조절하고, 면역 기능을 지원하고, 건강한 신진대사를 유지하고, 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 주기 때문에 신체 건강을 유지하는 데 필수적이다. 만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 건강 문제를 일으킬 위험이 증가하는 것과 관련이 있다. 정신 건강: 수면은 기분, 감정, 그리고 스트레스 수준을 조절하는데 도움을 주기 때문에 정신 건강에 중요한 역할을 한다. 수면 부족은 우울증, 불안, 조울증과 같은 정신 건강 장애의 발생 위험 증가와 관련..

2023. 3. 16. 10:56

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남성이 에스트로겐을 억제하는 방법(증상, 원인, 정상 수치, 억제 방법)

남성 에스트로겐 수치가 너무 높으면 퇴행성 질환의 위험이 급증한다. 아테롬성 동맥경화증이 증가하고 뇌졸중 발병률이 높아진다. 제2형 당뇨병에 걸릴 위험도 높아진다. 정서적 동요가 더욱 만연해지고 전립선암의 위험이 높아지고 발기기능이 저하된다. 허리선이 굵어지고 근육을 키우는 것이 어려워진다. 그리고, 가장 심각한 것은, 에스트로겐이 높으면 완전히 죽을 위험이 상당히 높아진다는 것이다. 분명히, 적절한 에스트로겐 수치는 많은 신체 부위, 신체 시스템, 그리고 신체 기능의 건강뿐만 아니라 남성의 심장 건강에 큰 역할을 한다. 나이와 상관없이 에스트로겐에 노출되는 것을 확실히 하는 것이 모든 남성들에게 이익이 된다. 높은 에스트로겐의 증상 에스트로겐 수치가 너무 높은 것의 진정한 결과를 모르는 보통 남성은 여..

2023. 3. 15. 21:23

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건강한 외모를 가꾸기 위한 8가지 음식

최고의 음식은 당신을 멋지고 기분 좋게 만들 수 있다. 최악의 음식들은 당신을 인스턴트 으깬 감자 한 그릇처럼 부드럽게 만들 수 있다. 당신은 현명하게 선택하고 있나? 칼로리와 매크로도 중요하지만, 똑같이 중요한 요소는 음식을 선택하는 것이다. 여기 가장 건강하고 핫한 사람들이 먹는 일반적인 음식들이 있다. 그리고 당신이 먹어야하는 많은 이유들을 알아보도록 하자. 브로콜리 - 헝거 킬러, 독소 파이터 브로콜리는 강력한 음식이다.그것은 섬유질, 비타민 C, A, K, B-9 그리고 소량의 칼륨과 인으로 가득 차 있다. 그것은 또한 술포라판으로 전환되는 글루코라파닌의 높은 수치를 가지고 있다. 설포라판은 독소를 중화시키고 염증을 줄여준다. 그것은 담즙성 질환과 산화 스트레스 발생을 줄이는 것과 같은 많은 건..

2023. 3. 15. 16:00

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건강을 위한 최고의 다이어트 음식은?

여러분은 아마 "최고의 다이어트 음식"을 읽고 조금 흥분했을 것이다. 결국, 모든 사람들은 살을 빼는 데 도움이 되는 무언가를 먹고 싶어 한다. 하지만 당신은 아마 조금 회의적일 수도 있습니다. 그럴 만도 한데, 내가 말하는 음식은 이름 자체가 평범하고 따분하게 들리지만 정말 흥분해야 할 음식이다.음식 이름은...ㅋ..ㅗ...ㅇ. 콩? 그렇다. 246명의 실험 대상자를 대상으로 한 최근 연구에서 콩을 식단에 정기적으로 첨가하는 것은 콩 섭취량이 적은 것보다 체지방이 적고 허리가 날씬한 것과 관련이 있는 것으로 나타났다. 콩을 먹으면 지방이 줄어드는 6가지 이유 이 연구의 세부 사항을 살펴보기 전에, 왜 규칙적으로 또는 반규치적으로 콩을 먹는 것이 더 나은 몸매와 관련이 있는지 먼저 살펴 보자. 이 연구의..

2023. 3. 15. 14:30

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건강 기능 식품의 진실: 알아야 할 5가지 사항

광고, 소셜 미디어 인플루언서, 이웃, 친구, 가족 등 어디에서나 권장되는 건강 기능 식품을 찾을 수 있다. 다양한 정보가 난무한데, 어떤 보충제가 우리에게 적합한지 알기 어려울 수 있다. 비록 많은 건강 기능 식품들이 건강에 이롭다는 증거들이 있지만, 어떤 것이 여러분의 건강에 이롭고 어떤 것이 해로울 수 있는지 아는 것이 중요하다. 건강 기능 식품은 무엇을 하는가? 건강 기능 식품들이 약장에서 흘러나오든 욕실 선반을 가득 채우든 매일 비타민이을 먹는 수백만 명의 한국인 중 한 명이라면 당신은 혼자가 아니다. 비타민 결핍과 싸우거나 특정 질병에 걸릴 위험을 낮추기 위해 노력할 수도 있고, 아니면 건강을 증진시킬 수 있는 보충제를 복용한 후 건강에 대해 적극적이라고 느낄 수도 있다. 비타민 A에서 아연에..

2023. 3. 15. 13:00

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호흡만 잘 해도 건강해진다!? 코 복식 호흡

호흡은 자연스러운 것이다. 숨을 들이마시고, 내쉬고, 별로 들이마시지 않기도 하고 말이다. 그렇지 않은가? 실제로 산소를 폐를 통해 체내로 유입시키는 올바른 방법이 있다. 미국 폐 협회의 폐 헬프라인의 호흡기 치료사인 마크 코트니가 폐에서 최대한의 효과를 얻는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개했는데 이를 알아보도록 하겠다. 1. 코를 사용하여 호흡하자. 숨을 쉬는 방법은 입과 코를 통해 두 가지가 있지만, 콧구멍은 입으로 숨을 쉴 수 없는 방식으로 공기를 따뜻하게 하고 습하게 한다. 코트니는 "가끔은 입으로 숨을 쉬는 것이 필요하지만(신체활동의 증가, 부비강 충혈), 특히 매우 건조하거나 추운 환경에서는 코로 숨을 들이마시는 것이 도움이 된다"라고 말한다. 2. 복식 호흡을 하자. 인간은 복식호흡을 하게 ..

2023. 3. 15. 11:30