최고의 음식은 당신을 멋지고 기분 좋게 만들 수 있다. 최악의 음식들은 당신을 인스턴트 으깬 감자 한 그릇처럼 부드럽게 만들 수 있다. 당신은 현명하게 선택하고 있나? 칼로리와 매크로도 중요하지만, 똑같이 중요한 요소는 음식을 선택하는 것이다. 여기 가장 건강하고 핫한 사람들이 먹는 일반적인 음식들이 있다. 그리고 당신이 먹어야하는 많은 이유들을 알아보도록 하자.
브로콜리 - 헝거 킬러, 독소 파이터
브로콜리는 강력한 음식이다.그것은 섬유질, 비타민 C, A, K, B-9 그리고 소량의 칼륨과 인으로 가득 차 있다. 그것은 또한 술포라판으로 전환되는 글루코라파닌의 높은 수치를 가지고 있다. 설포라판은 독소를 중화시키고 염증을 줄여준다. 그것은 담즙성 질환과 산화 스트레스 발생을 줄이는 것과 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있다. 그것은 또한 콜레스테롤과 혈당을 조절한다. 브로콜리 같은 십자화과 채소에는 인돌-3 카르비놀이 함유되어 있어 특정 종류의 암을 예방하는 데 도움이 된다. 브로콜리는 영양이 풍부하고 양이 많은 음식으로 지방 감소와 건강에 완벽하다. 위기계수용체를 작동시켜 포화 신호를 발생시킨다. 그것은 브로콜리가 겨울잠을 자는 곰처럼 칼로리를 비축하지 않고도 포만감을 느낄 수 있도록 도와주기 때문에 살을 빼는 데 필수품이라는 것을 의미한다.
블루베리 - 안토시아닌 파워하우스
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라 항염증, 항산화제, 항암 성분과 섬유질이 풍부하다. 블루베리는 안토시아닌이라고 불리는 과충전 폴리페놀을 함유하고 있다. 안토시아닌은 수십 가지 이점이 있다. 치료 또는 예방에 도움이 될 수 있다.
- 심장병
- 스트로크
- 파킨슨병
- 지방간 질환
- 눈병(녹내장 등)
- 감기, 독감 및 기타 바이러스 감염
- 알츠하이머병
- 고혈압
- 각종 암
블루베리는 또한 시아니딘-3-글루코사이드 또는 C3G를 포함한다.Indigo-3G®의 핵심 성분인 C3G는 포도당 수치를 조절하고, 인슐린 민감도를 높이고, 체중 증가를 제한하며, 갈색 지방 조직의 활동을 강화한다. 단맛을 내기 위해 블루베리를 섭취하면 단기 및 장기 기억력, 공간 기억력과 같은 인지 능력의 측정치를 개선할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 블루베리는 오래 살고, 건강하고, 성과가 좋은 삶을 살기 위한 필수식품이다.
연어 - 심혈관 질환 파이터
연어는 단백질이 풍부하고 닭가슴살, 돼지고기, 소고기보다 생물학적 가용성이 높다. 야생 어획 연어는 인지 기능과 우울증을 개선하고 관절통을 줄일 수 있는 오메가3 지방산을 함유하고 있다. 연어는 심장 건강에 좋은 슈퍼푸드이다. 연어를 매달 먹으면 심혈관 질환에 걸릴 확률이 21% 감소한다. 일주일에 두 번 CVD( Cardiovascular Disease,심혈관 질환)를 최대 31% 줄일 수 있다. 연어는 어떤 사람들에게만 익숙한 맛이다. 이 경우 고품질 생선 기름 보충제를 통해 연어의 많은 장점을 얻을 수 있다.
양파 - 비밀 장수 식품
양파는 항산화 물질로 가득 차 있고 항바이러스, 항생제, 그리고 자연 소염제이다. 양파는 관상동맥 질환으로 인한 사망률을 감소시키고 대장암과 간암을 포함한 모든 종류의 암세포 성장을 억제하는 것으로 나타났다. 또한 몇 가지 강력한 구성요소가 있다.
- 양파에는 알리신이 함유되어 있어 심장병을 줄이고 혈압을 조절하는데 도움을 준다.
- 양파는 강력한 아연 이오노포아인 케르세틴과 같은 플라보노이드로 가득 차 있는데, 이것은 아연을 세포 중심부로 밀어 바이러스 세포의 번식을 막도록 한다는 것을 의미한다.
- 케르세틴은 항생제 성질을 가진 강력한 항산화제이자 항염증제이다. 양파는 뼈의 분해를 억제하는 GPCS를 함유하고 있다.
시금치 - 뽀빠이가 근육질인 이유
시금치는 미토콘드리아의 생성과 골격근의 복구를 포함한 세포 내의 여러 가지 다른 생리적 기능과 관련된 화학 물질인 질산염으로 가득 차 있다. 질산염 섭취를 늘리면 혈류가 좋아져 체육관에서의 퍼포먼스에 도움이 된다. 시금치는 항암제이다.익힌 고기, 특히 그을린 고기는 마이크로 RNA에 손상을 줄 수 있다. 시금치를 그을린 고기와 함께 먹으면 발암 효과가 부분적으로 상쇄되고 최적의 세포 기능을 회복할 수 있다.
국수호박
좋은 이탈리아 음식을 이기긴 어렵다. 하지만 체격에 신경을 쓰는 치료법을 찾고 있다면, 이것이 정답이다. 파스타의 220칼로리보다 컵당 42칼로리밖에 안 되는 국수 호박은 탄수화물 10그램과 섬유질 2.2그램이 들어있다. 망간, 바이탈 C, 니아신, 판토텐산에 함유되어 있다. 볼륨적인 관점에서 스파게티를 국수 호박으로 바꾸는 것은 포만감을 느끼면서 칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법이다. 국수 호박은 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하여 눈의 건강과 강력한 면역 체계를 지원하면서 만성 질환의 위험을 줄여준다.
굴과 조개류 - 징그럽지만 영양가 많음
콧물 같은 질감을 극복할 수 있다면 아나볼릭 펀치를 포장할 수 있다. 각각의 굴은 약 50칼로리를 포함하고 있으며 단백질, 아연, 철분, 구리, 비타민 C, 인, 마그네슘, 나이아신, 리보플라빈, 비타민 D가 풍부하다. 그리고 물론, 굴은 심장 건강에 좋은 오메가3 지방산으로 가득하다. 굴에 들어 있는 아연은 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있는데, 이것이 그들이 최음제라고 알려진 이유이고, 최적의 도파민 수치를 유지하는데 도움을 준다. 굴은 레몬즙이나 핫소스와 함께 신선하게 먹는 것이 가장 좋다.
커피 - 당신을 행복하게 하는 슈퍼푸드
몇 년 동안, 커피는 많은 건강 문제를 일으킨다고 생각되었다.이러한 속설은 사라졌고 커피는 이제 수백만 명의 식단에서 가장 중요한 항산화제 공급원이다.
- 간 건강을 개선하여 간경화를 43% 줄입니다.
- 하루에 한 잔만 마셔도 당뇨병 위험을 11% 줄일 수 있습니다.
- 장기, 인두, 간, 대장, 전립선, 자궁내막, 흑색종 및 폐암 위험을 줄입니다.
- 인지 저하와 아밀로이드 단백질의 축적을 늦춤으로써 뇌 건강을 향상시킨다. 아밀로이드 단백질은 알츠하이머를 앓고 있는 사람들의 뇌에서 뭉쳐지는 단백질이다.
- 우울증 위험을 현저히 낮춘다.
- 하루에 3~4잔을 섭취할 때 심혈관 질환의 위험을 20% 줄인다.
경고: 수면 부족을 극복하기 위해 그것에 의존한다면, 당신은 자신의 발을 쏘는 것이다.카페인은 아데노신을 막아 피로감을 막아준다. 하루 종일 커피를 마시면 문제가 된다. 카페인은 4-6시간의 반감기를 가지고 있는데, 이것은 4-6시간 동안 여러분이 섭취하는 카페인의 절반이 여전히 여러분의 몸 안에 있다는 것을 의미한다.하루 종일 홀짝홀짝 마시면 수면에 지장을 줄 수 있다. 정오쯤에 카페인 섭취를 줄여야 한다. 하루의 나머지 시간 동안 당신의 몸 속을 순환해야 한다. 커피를 즐기되 수면부족을 위해 먹지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 건강에 도움이 되지 않는다.
