카테고리 없음

벌크업을 망치는 실수 6가지 과식 몸무게 관리

벌크업은 근육 성장을 극대화하기 위해 의도적으로 살을 찌우는 과정이다. 몇몇 리프터들은 지방 증가를 완화시키는 버크업 식단을 채택한다; 다른 사람들은 결국 그 과정을 도살하고 후회하게 된다. 하지만 이미 살이 빠지고 웨이트 트레이닝 경험이 있는 선수라면 누구나 성공할 수 있다. 칼로리 과잉 섭취 없이는 초보자나 과체중이 아니면 상당한 양의 근육을 추가할 수 없다. 이것이 많은 중급 및 경험이 풍부한 리프터들이 체격이 안정되는 이유이며, 특히 그들이 상당히 마른 경우이다. 물론, 그들은 체지방이 많지 않을 수도 있지만, 그다지 눈에 띄지도 않는다. 만약 그것이 당신이라면, 그리고 정말로 눈에 띄고 싶다면, 지금이 스마트한 방법을 시작할 때이다. 벌크업은 단순히 더 먹고 역기를 드는 것만큼 쉽지 않다. 많은..

2023. 3. 13. 21:25

카테고리 없음

지방 세포를 바꾸는 5가지 방법, 300칼로리 소모

지방 세포를 바꾸는 5가지 방법을 통해 어떤 체지방이 좋고, 어떤 체지방이 나쁜지, 그리고 당신이 하루에 300칼로리를 더 소모하기 위한 방법에 대해 알아볼 것이다. 대부분의 사람들은 그렇게 생각하지 않지만, 지방은 사실 신체의 또 다른 장기일 뿐이다. 심장, 간, 췌장처럼 몸에 정해진 위치가 없을 수도 있지만, 특정한 기능을 가지고 있다는 점에서 그 기관들과 같은 역할을 한다. 이러한 기능 중 하나는 칼로리 저장이지만 지방은 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비하기도 한다. 그럼에도 불구하고, 우리들 중 많은 사람들은 우리가 이 장기에 염증이 생긴 맹장처럼 치료하고 수술로 모든 장기를 떼어내서 평생 반나체로 자랑스럽게 걸어 다닐 수 있기를 바란다. 하지만 모든 지방이 나쁜 것은 아니기 때문에 그것은 조금 ..

2023. 3. 13. 14:39

카테고리 없음

딥 스쿼트를 해야 하는 7가지 이유

딥 스쿼트를 해야 하는 7가지 이유 스쿼트를 할 때 본인의 관절 가동 범위를 확인하고 가능하다면 딥 스쿼트를 할 때 좋은 점들을 소개한다. 항상 목적에 맞는 운동을 하는 것이 좋다. 다시 말하면 딥 스쿼트가 정답이라는 말은 아니라는 것이다. 누군가에게는 쿼터 스쿼트, 하프 스쿼트가 더 적합한 운동일 수 도 있다. 그럼 딥 스쿼트를 하면 좋은 7가지 이유에 대해서 알아보자. 1. 둔근 활성화 증가 2002년 Caterisano 등은 쿼드, 햄스트링 및 글루트의 스쿼트 깊이와 EMG 활동을 조사했다. 쿼드와 햄스트링의 액티비티는 변하지 않았지만 깊이가 커질수록 글루트 최대 액티비티는 증가했다. 연구자들이 다양한 깊이의 동일한 하중을 사용했다는 점에서 이 연구에 큰 결함이 있다는 것을 언급해야 한다. 우리는 ..

2023. 3. 12. 15:08

카테고리 없음

커피 마시고 낮잠을 잔다고? 장점 결론

커피를 달고 사는 사람들이 정말 많다. 그래도 기왕이면 업무능력, 기분 전환 등을 위해 섭취하는 커피. 언제 마시느냐에 따라 효율이 다르니 알고 마시면 좋을 것 같다. 커피 마시고 낮잠을 자면 좋다는 이야기를 들어 본 적이 있느가? 그에 대한 설명을 간략하게 해본다. 커피와 낮잠 둘 중 어떤 것이 더 나을까? 수면이 부족한 피실험자가 카페인 150mg~300mg을 섭취 하고 운전 성능, 주관적 주의력 및 기분에 긍정적인 이점이 있다는 사실이 여러 연구에서 밝혀진 것은 놀랄 일이 아니다. 수면 부족한 의대생을 대상으로 한 또 다른 카페인 연구에서는 모의 복강경 검사에서 화학 물질이 그들의 성과를 향상시키는 것으로 나타탔다(예: 간 손상 감소 등). 충분히 휴식을 취한 사람과 수면이 부족한 사람 모두 운동경..

2023. 3. 11. 13:25

카테고리 없음

둔근(엉덩이 근육)에 대한 미신, 팩트, 프로그레션

모든 상황에서 목적에 맞는 운동을 해야 한다. 둔근을 키우고 싶으면 효율적인 둔근 운동을 해야 한다. 맨몸으로 스쾃 많이 한다고 엉덩이가 커질까? 제대로 된 운동 방법을 숙지하고 과부하를 통해 근육은 성장한다. 그럼 애플힙을 만들 수 있는 방법을 살펴보자. 둔근에 대한 미신 대부분의 사람들은 그들이 강한 둔근(엉덩이 근육)를가지고 있다고 생각하지만 그렇지 않다. 그들은 스쾃, 데드리프트, 런지가 최고의 둔근 운동이라고 믿고 있으며, 이러한 운동들로 오랜 시간을 소비한다. 스쾃, 데드 리프트, 런지가 둔근을 아프게 할 수 있지만 둔근을 강화하지는 않는다. 대퇴와 척추기립근을 목표로 하고 있기 때문이다. 박스 스쾃, 워킹 런지, 스모 데드리프트도 아래에 제시한 운동에 비해 그다지 활성화되지 않는다. 둔근 활..

2023. 3. 10. 21:20

카테고리 없음

힙쓰러스트 - 최강의 엉덩이 운동, 자세, 변형, 프로그래밍

엉덩이 발달의 최고의 운동은 뭘까? 스쿼트? 데드리프트? 런지? 바로 힙쓰러스트다. 앞서 말한 운동도 분명 엉덩이 발달에 도움이 되는 운동은 맞다. 모든 근비대의 기본 원리는 과부하다. 초보자들이 바로 고중량의 스쿼트와 데드리프트, 런지를 하기는 정말 쉽지 않다. 하지만 힙쓰러스트는 초보자도 쉽게 배우고 따라할 수 있기 때문에 소개해본다. 힙쓰러스트 자세 견갑골 아래 부분을 벤치에 위에 놓는다.처음에 어려울 수 있지만 해보면 금방 익숙해진다. 발가락이 앞을 똑바로 향하게 하거나 약간 바깥을보게 세팅하고 다리 너비를 골발보다 조금 더 넓게 세팅한다. 바닥을 밀 때 발뒤꿈치가 들리지 않아야 한다. 바는 치골 바로 위에 놓이고 세트 내내 자세를 유지해야 한다. 막대가 앞뒤로 굴러가지 않도록 손으로 잘 잡고 한..

2023. 3. 10. 19:14