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무료 이미지 사이트 링크

다음 소개하는 사이트들은 대부분 상업적/비상업적으로 사용할 수 있는 이미지들을 무료로 배포하고 있습니다. 또한 출처표기도 필요없고, 제공된 이미지에 일부 수정 또한 할 수 있도록 제공합니다. 하지만 그렇지 않은 이미지들도 있는데, 이 때는 해당 저작권이 다르게 표시되어 있기 때문에 확인하시고 구별해서 사용하면 됩니다. Pixabay Pexels Unsplash Pikwizard FoodiesFeed StockSnap Picography Morguefile Stockvault 무료 이미지 사이트 링크 pixabay pexels unsplash pikwizard foodiesfeed stocksnap picography morguefile stockvault

2023. 4. 20. 13:10
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다이어트 필수 보충제

근손실은 최대한 줄이고 체지방만 줄이고 싶은데..다이어트 시 어떻게 하면 좀 더 효율적으로 할 수 있을까? 누구나 한번쯤 생각해봅니다. 그런분들께 도움이 되는,근육 성장과 에너지생성에 도움이 되는 필수 아미노산 BCAA에 대해 알아보겠습니다. BCAA란? BCAA 단백질의 한 형태로 Branched -chain amino acids의 약자로 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine), 발린(L-valine) 3가지의 필수 아미노산을 말합니다. BCAA의 특징 1. 근성장에 도움 근육성장인자인 IGF나 인슐린이 mTOR라는 전사인자를 촉진해 단백질 합성을 증진하는 것처럼 BCAA도 mTOR을 통한 골격근 단백질 합성을 활성화 2. 근육 손상과 근육통 감소 근육파괴 시 증가되는 혈중 크레아틴수치를..

2023. 4. 20. 12:36
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제대로 알고 하자, 유산소 운동

건강한 식단, 적당한 근력운동, 적당한 유산소 운동, 충분한 수면을 통해 건강한 삶을 살 수 있습니다. 정말 별거 없습니다. 어떻게 하는지 배우고 실천하기만 하면 됩니다. 개개인의 일상이 다르기때문에 최대한 맞추려고 하다보면 본인만의 시스템이 만들어질 것입니다. 헬스장에서 유산소 운동해야 하는데 어떻게 하는지 모르겠다면 180 공식을 사용해서 본인에게 맞는 심박수 구간에서 운동하면 됩니다. 왜 적당한 유산소 운동을 해야 하는가? 우리의 몸의 에너지 시스템은 무산소와 유산소 시스템이 있습니다. 유산소 시스템은 지방을 주로 이용하고 무산소 시스템은 당을 주로 사용합니다. 운동을 하지 않는 대부분의 사람들의 유산소 역치는 낮기 때문에 지방보다 당을 이용하게 됩니다. 우리 몸은 당을 사용하게 되면 피로물질인 젖..

2023. 4. 19. 11:17
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아데노바이러스 감염증 전파 경로 증상 치료

아데노바이러스(adenovirus) 감염에 의한 급성 호흡기 감염증을 말합니다. 소아에게 주로 발병하며, 연령이 높아짐에 따라 감염의 위험이 감소합니다. 전파경로 호흡기 비말, 분변, 경구, 결막을 통해 전파. 감염된 사람과의 직접 접촉. 기침이나 재채기로 호흡기 비말 등. 오염된 물건을 만진 뒤 눈, 코, 입을 만짐. 감염된 영유아 등의 기저귀를 갈 때. 수영장 물을 통해서도 전파 가능. 잠복기 및 전염기간 잠복기 : 2~14일(평균 4~5일) 정도의 잠복기 후에 증상을 일으킴. 전염기간 : 증상이 있는 질병 기간 동안 바이러스 전파 가능. 증상 1.호흡기감염증 : 발열성 급성 인후염, 인두염, 급성 호흡곤란 및 폐렴 등. 발열, 기침, 콧물이 흔하고, 그 외에 인후통, 호흡곤란. 다른 바이러스성 폐렴..

2023. 4. 18. 21:57
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운동할 때 졸린 이유!?

수면 부족 만약 밤에 충분한 휴식을 취하지 않는다면, 운동 중 졸음으로 이어질 수 있습니다. 우리의 몸은 운동을 지속할 수 있는 충분한 에너지가 없다면 피곤하거나 졸릴 수 있습니다. 저혈당 우리가 운동을 할 때, 우리의 몸은 에너지원으로 포도당을 사용합니다. 운동 전이나 운동 중에 혈당 수치가 낮으면 졸리거나 피곤할 수 있습니다. 이는 충분히 먹지 않았거나 본인의 혈당 수치에 영향을 미치는 당뇨병과 같은 의학적 질환이 있을 때 발생할 수 있습니다. 탈수 탈수는 혈액량 감소를 초래할 수 있고, 이는 우리의 혈액순환에 영향을 미쳐 졸리거나 피곤하게 만들 수 있습니다. 운동을 할 때, 특히 격렬한 운동이라면 땀을 많이 흘리고 수분을 빼앗겨 탈수를 초래할 수 있습니다. 과로 운동하는 동안 자신을 너무 무리하게 ..

2023. 4. 18. 13:56
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존 다이어트 쉽게 따라하기

많은 분들이 존 다이어트가 좋은건 알겠는데 혼자 쉽게 시작하지 못해서 이렇게 자료를 만들어 봤습니다. 존 다이어트의 개념을 먼저 알고 있어야 이해가 쉬우므로 한 번 읽고 오면 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방을 정해진 시간에 필요한 양만큼 먹는게 존 다이어트의 핵심입니다. 단 유리한 탄수화물과 지방 적은 단백질, 불포화지방으로 구성된 식단으로 말입니다. 블럭이란 개념 때문에 처음에 어려워할 수 있습니다. 하지만 다음 표처럼 1블럭을 계산해 놓으면 다음에는 조합만 하면 되니 편하게 할 수 있습니다. 아침은 바쁘니깐 사과 하나로만 간단하게 먹으면 됩니다. 물론 골고루 먹는게 가장 좋습니다. 1블럭이 70g이니깐 3블럭은 210g 이겠죠? 단백질과 지방은 후라이팬에 올리브유 1큰술과 닭가슴살 90g을 요리하..

2023. 4. 17. 19:06
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