발목 통증 원인 완화 예방

발목은 근골격계의 일부입니다. 체중을 지탱하고 서고, 균형을 잡고, 움직일 수 있도록 도와줍니다. 유연한 발목 관절을 사용하면 구부리고 펴고 회전하고 좌우로 움직일 수 있습니다.하퇴골(경골과 비골)이 만나 발뼈(거골)와 만나 발목을 형성합니다. 인대는 이러한 뼈를 함께 고정합니다. 힘줄, 근육 및 기타 연조직 의 복잡한 구조로 인해 발과 발목이 움직일 수 있습니다. 발목은 이러한 복잡성 때문에 특히 부상을 입기 쉽습니다.

발목 통증이란?

발목 통증은 발목의 어느 부분에 영향을 미치는 모든 종류의 통증이나 불편함을 말합니다. 발목 통증은 여러 이유로 발생하는데 가장 일반적인 원인에는 부상, 관절염 및 정상적인 마모가 있습니다. 원인에 따라 발목 주변 어디에서나 통증이나 뻣뻣함을 느끼고 부을 수 있으며 체중을 싣지 못할 수 있습니다.

 

일반적으로 발목 통증은 휴식, 냉찜질 및 일반 진통제를 복용하면 좋아집니다. 의료 서비스 제공자는 부상과 관절염을 치료할 수 있습니다. 종종 수술 없이 상태를 치료할 수 있습니다. 하지만 발목뼈가 부러지는 등 부상이 심하거나 비수술적 치료로도 발목 통증이 호전되지 않는 경우에는 수술이 필요하다. 발목 부상이나 수술을 받은 경우 물리 치료(PT) 계획도 치료에 도움이 될 수 있습니다. PT는 발과 발목을 지탱하는 근육을 강화합니다. 치료는 통증을 완화하고 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.

 

발목 통증은 얼마나 흔한가?

발목 통증과 발목 부상은 매우 흔합니다. 다음과 같은 경우 발목 통증이 발생할 가능성이 더 높습니다.

• 65세 이상.
• 스포츠를 하거나 점프, 좌우 움직임 또는 빠른 방향 전환이 포함된 활동시.
• 과체중 / 비만.

 

발목 통증의 원인

발목 통증은 여러 부상과 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 발목 통증을 유발하는 가장 일반적인 부상은 다음과 같습니다.

• 윤활낭염 : 윤활낭이라고 하는 액체로 채워진 주머니는 뼈가 움직일 때 쿠션 역할을 합니다. 윤활낭염은 이 주머니가 자극을 받고 염증을 일으킬 때 발생합니다.
• 골절 : 사고나 부상으로 인해 뼈가 부러질 수 있습니다(골절). 발목 골절은 경증에서 중증까지 다양합니다. 부러진 발목은 발목 관절의 모든 부분에 뼈를 포함할 수 있습니다. 부러진 발목은 발목 부기와 통증을 유발합니다.
• 염좌 : 염좌 발목은 발목 통증의 일반적인 원인입니다. 인대가 늘어나거나 찢어지면 발목 염좌 가 발생합니다. 삐거나 꼬인 발목은 발목이 정상적인 위치에서 강제로 구를 때 발생합니다.
• 힘줄염 : 염증이 있는 힘줄은 힘줄염이라고 하는 연조직 손상입니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결합니다. 때로는 힘줄이 찢어질 수 있습니다(예: 아킬레스건 파열 ). 찢어진 힘줄은 외과적 치료가 필요할 수 있습니다.

많은 질병, 장애 및 상태는 또한 발목 통증을 유발할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 관절염 : 발목 관절의 통증과 뻣뻣함은 발목 관절염 으로 인해 발생할 수 있습니다 . 관절염은 연골(뼈를 보호하는 관절 조직)이 파괴될 때 발생합니다. 고장으로 인해 뼈가 서로 마찰됩니다. 부상과 과도한 사용은 관절염으로 이어질 수 있으며 65세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 여러 유형의 관절염이 발목에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적인 유형에는 류마티스 관절염 과 골관절염이 포함됩니다.
• 평발 : 매우 낮은 아치(또는 아치가 전혀 없음)는 발목과 발에 통증과 부종을 유발할 수 있습니다. 때로는 어린이의 아치가 자라면서 정상적으로 발달하지 않아 상태가 발생합니다.
• 통풍 : 일종의 관절염인 통풍은 몸 전체에 요산이 축적되어 발생합니다. 일반적으로 요산은 소변으로 체외로 배출됩니다. 과도한 요산은 관절에 정착하는 결정을 생성합니다. 발목의 통풍은 매우 아플 수 있습니다.
• 감염 : 봉와직염을 포함한 여러 유형의 감염은 발목 관절에 붓기와 통증을 유발할 수 있습니다. 골수염 이라고 하는 뼈 감염은 포도상구균 감염 으로 인해 발생할 수 있습니다 .

 

발목 통증 완화 방법

대부분의 발목 통증은 휴식, 냉찜질 및 일반 진통제를 복용하면 좋아집니다. 발목 통증에 대한 재택 치료에 대한 의사의 지침을 따르면 됩니다. 담당 의사가 RICE 방법(휴식, 냉찜질, 압박 및 거상)을 권장할 수 있습니다. 통증이 심하거나 재택 간호 며칠 후에도 여전히 발목이 아프면 병원에 문의하면 됩니다.

 

발목 통증에 대한 가장 일반적인 가정 요법은 다음과 같습니다.

• 휴식 : 염좌와 같은 부상을 입었다면 잠시 동안 발에서 떨어져 있어야 합니다. 얼마나 오래 쉬어야 하는지에 대해 의사와 상담해야 합니다. 목발이나 워킹 부츠는 발목에 체중을 싣지 않고 이동할 수 있도록 도와줍니다.
• 얼음 : 붓기를 줄이려면 몇 시간마다 15~20분 동안 얼음이나 냉찜질을 해당 부위에 댑니다.
• 압축 : 염증을 줄이기 위해 발목 주위에 탄력 붕대를 감는 것에 대해 의사에게 문의하세요. 너무 세게 감싸지 않도록 주의하세요.
• 거상 : 발목을 심장보다 높게 올린 상태에서 휴식을 취하면 붓기가 줄어듭니다. 밤에 발을 올린 채로 잠을 청할 수도 있습니다.
• 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 : 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증을 완화하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상의하세요.
• 지지력이 있는 신발 : 신발이 발과 발목을 적절하게 지지하는지 확인하고 슬리퍼, 샌들, 너무 헐렁한 신발은 피하는게 좋습니다. 스포츠를 할 때는 적절한 신발을 신는 것이 특히 중요합니다. 농구 및 배구와 같은 활동은 특히 올바른 신발 없이 발목 부상을 초래할 수 있습니다.

 

발목 통증 예방

항상 발목 통증을 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 건강을 유지함으로써 뼈, 인대 및 힘줄을 강하게 유지할 수 있습니다. 부상으로 인한 발목 통증을 예방하려면 다음을 수행해야 합니다.

• 건강한 체중 유지 : 과도한 체중을 지탱하면 발목을 포함한 관절에 과도한 압력이 가해집니다.
• 다른 근육 강화 : 다른 근육을 강하게 유지하면 발목을 지탱하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
• 통증이 느껴지면 중지 : 통증을 무시하면 안 됩니다. 움직임이나 활동이 불편하면 휴식을 취해야 합니다. 통증이 나아지지 않으면 병원에 가야합니다. 통증이 있는 상태에서 운동을 계속하면 부상이 악화될 수 있습니다.
• 적절한 워밍업 : 운동하기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 근육과 연조직(인대 및 힘줄과 같은)은 따뜻할 때 손상될 가능성이 적습니다.

병원에 언제 가야 하나?

다음과 같은 경우 병원에 가야합니다.

• 발목 통증이 심하거나 2~3일의 재택 치료 후에도 사라지지 않는다.
• 통증과 붓기가 갑자기 나타난다.
• 해당 부위가 붉거나 만졌을 때 따뜻하거나 감염의 징후일 수 있는 열이 있다.
• 발목에 체중을 실을 수 없다.

 

발목 통증은 많은 부상과 상태의 증상입니다. 붓기, 뻣뻣함 및 통증으로 인해 걷기가 어렵거나 불가능할 수 있습니다. 대부분의 발목 부상은 발을 올리고 충분한 휴식을 취하는 등 집에서 할 수 있는 치료를 통해 호전됩니다. 발목 통증은 일반적으로 수술이 필요하지 않습니다. 통증이 심하거나 붓기가 많거나 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않으면 의사에게 문의하시는 권장합니다.

 

 

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