많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터를 들여다보거나 스마트폰을 내려다보고 있기 때문에 목이 아픈 것은 당연하다. 실제로 연구자료에 따르면 성인의 16.1%가 지난 3개월 이내에 목 통증을 경험한 것으로 나타났다 . 뻣뻣한 목은 일반적으로 잘못된 자세나 잘못된 사용으로 인해 시간이 지남에 따라 근육이 약해질 때 발생한다. 목 근육이 약해지고 머리를 돌리려고 하면 관절이 제자리에서 벗어나 더 이상 원활하게 움직이지 않늗다. 종종 관절은 근육을 당기거나 신경을 불규칙하게 때리거나 둘 다 무언가를 잡는다. 그러면 즉각적인 통증을 느끼고 몸에 보호 경련이 생기는 것이다. 당신의 몸은 당신이 더 다치는 것을 원하지 않기 때문에 몸을 꽉 쥐어 움직일 수조차 없는 것처럼 느끼게 하고 당신이 무엇을 하여 다쳤는지 의아해하게 만든다. 하루 종일 컴퓨터 모니터를 내려다보면 목 관절 주변의 근육이 지치고 과도하게 늘어날 수 있다. 장시간 운전은 물론 스마트폰을 보는 것도 같은 효과를 낼 수 있다. 그리고 매일 이렇게 하면 목 관절이 더해지고 변위될 수 있다.
만성 목 통증 없애는 방법
목 통증의 경미하고 일반적인 원인에 대해 다음과 같은 간단한 치료법을 시도해 보자.
통증이 있는 부위에 온찜질이나 냉찜질을 한다.
처음 48~72시간 동안은 얼음을 사용하고 그 이후에는 온찜질을 한다. 따뜻한 샤워, 온찜질 또는 가열 패드로 열을 가할 수 있다. 피부 손상을 방지하기 위해 온열 패드나 얼음 주머니를 환부에 두고 잠들지 않도록 한다.
처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용한다.
의사는 이부프로펜 또는 아세트아미노펜을 권장합니다.
계속 움직인다.
그러나 경련이나 고통스러운 활동은 피해야 한다. 이렇게 하면 증상을 진정시키고 염증을 줄이는 데 도움이 된다 .
부드러운 마사지
아프거나 통증이 있는 부위를 파트너에게 부드럽게 마사지하도록 한다. 이때 의사소통이 중요하다. 파트너가 기분이 좋은 기술에 도달할 때까지 다양한 기술을 시도하도록 한다. “당신은 그들이 '이게 어떤 느낌이지? 압력을 더 받거나 덜 받길 원하나?' 그것이 마사지 치료사가 할 일이다.”라고 Dr. Bang은 말한다. "그러면 둘 다 최적의 지점을 찾을 때까지 계속 적응하해야 한다." 그러나 어떤 기술을 선택하든 그는 모든 마사지 동작이 심장을 향해야 한다고 조언한다. 이것은 정맥에서 혈액이 흐르는 방식, 즉 피부 아래에 보이는 청자색 선과 일치한다. 심장에서 멀어지는 잘못된 방향으로 너무 많은 압력이 가해지면 판막이 손상될 가능성이 있다.
적절한 매트리스 또는 베개를 사용한다.
베개 없이 단단한 매트리스에서 자거나 특수 목베개를 사용한다.
만성 목 통증에 도움이 되는 스트레칭
뻣뻣한 목을 완화하는 열쇠는 적절한 스트레칭과 습관이라고 Dr. Bang은 말한다. 위아래, 좌우, 귀에서 귀로 느린 동작 범위 운동을 하면 목 근육을 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있다. 특정 요가 자세는 또한 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 다음은 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있는 책상이나 차 안에서 시도할 수 있는 몇 가지 다른 구체적인 스트레칭이다.
- 어깨를 앞뒤로 10회 굴린다.
- 견갑골을 10회 조인다.
- 자동차 헤드레스트나 손에 머리를 뒤로 밀어넣고 30초간 유지안다.
- 귀를 양쪽 어깨에 각각 10회씩 가져온다.
만성 목 통증을 예방하는 팁
목이 뻣뻣할 때 오는 목 통증을 예방하는 몇 가지 방법이 있다.
수면 자세에 유의한다.
방 박사는 목이 거슬린다면 수면 자세에 신경을 써야 한다고 말한다. 옆으로 눕거나 등을 대고 자야 한다. 절대로 엎드려서 자면 안 된다고 한다. 엎드려 자면 종종 한 번에 몇 시간 동안 머리를 이리저리 비틀게 될 것이다. 배를 충분히 지지하지 않으면 배가 침대 속으로 가라앉기 때문에 엎드려 자는 것도 허리에 영향을 미칠 수 있다.
올바른 컴퓨터 자세 연습
목 통증을 피하려면 모니터를 눈높이에 놓고 똑바로 앉고 컴퓨터를 사용하는 동안 머리를 아래나 옆으로 기울이거나 비틀지 말아야 하다. 또한 화면을 응시하지 않도록 휴식을 취한다.
차에 앉아 있을 때나 휴대전화를 사용할 때 주의한다.
운전을 하거나 스마트폰을 사용할 때는 반드시 자주 휴식을 취하고 목이 앞으로 오랫동안 구부러지는 것을 피해야 한다.
목 통증은 얼마나 오래 지속될까?
목 통증이 지속되는 기간은 다양한 요인에 따라 다르다. 여기에는 어떤 종류의 부상이 급성(또는 갑작스러운) 목 통증을 유발했는지(예: 자동차 사고, 스포츠 부상 또는 외부 작업으로 인한 근육 당김) 및 부상에 어떻게 대응하는지가 포함된다. Bang 박사는 “불쾌한 행동을 중단하면 여러 달에 걸쳐 증상이 해결될 수 있다.”라고 말한다. 교통사고로 인한 목 통증은 오래 갈 수 있다. 그러나 자동차 사고를 당하지 않는다면 통증은 일반적으로 몇 개월에 걸쳐 사라질 것이다. 하지만 컴퓨터 모니터를 제대로 사용하지 않는 등 목 통증을 유발하는 습관을 바꾸지 않으면 오래간다. 통증이 지속되어 일상 활동에 방해가 되거나 시도한 치료가 효과가 없는 것 같으면 추가 논의가 필요할 수 있다. 스스로 몇 가지를 시도했는데 두 달이 지나도 사라지지 않는다면 근본적인 문제가 있는지 또는 변경해야 할 행동이 있는지 의사를 만나야 할 때일 것이다.
