많은 분들이 존 다이어트가 좋은건 알겠는데 혼자 쉽게 시작하지 못해서 이렇게 자료를 만들어 봤습니다.
존 다이어트의 개념을 먼저 알고 있어야 이해가 쉬우므로 한 번 읽고 오면 좋습니다.
탄수화물, 단백질, 지방을 정해진 시간에 필요한 양만큼 먹는게 존 다이어트의 핵심입니다. 단 유리한 탄수화물과 지방 적은 단백질, 불포화지방으로 구성된 식단으로 말입니다.
블럭이란 개념 때문에 처음에 어려워할 수 있습니다. 하지만 다음 표처럼 1블럭을 계산해 놓으면 다음에는 조합만 하면 되니 편하게 할 수 있습니다.
아침은 바쁘니깐 사과 하나로만 간단하게 먹으면 됩니다. 물론 골고루 먹는게 가장 좋습니다. 1블럭이 70g이니깐 3블럭은 210g 이겠죠? 단백질과 지방은 후라이팬에 올리브유 1큰술과 닭가슴살 90g을 요리하면 됩니다. 이렇게 하면 아침은 끝입니다. 요리할 시간 없으면 인터넷에서 구매할 수 있는는 닭가슴살 약 21g(7g*3 블럭) 드시고 아몬드 18개(닭가슴살은 지방이 거의 없으니 지방 1블럭=3g=아몬드 6개*3블럭) 드시면 됩니다.
점심과 저녁 단백질에는 지방이 포함되어 있기 때문에 지방 1블럭 을 1.5g으로 계산한 것입니다.
간식은 저지방 우유 200ml가 성분이 비슷합니다. 하지만 마시는 것보다는 씹어 먹을 수 있는 음식으로 드시는 걸 추천드립니다. 사과 70g + 삶은 달걀 + 아몬드 9개 드시면 좋은 간식이 됩니다. 사과를 방울 토마토 25개로 대체할 수 있습니다.
이런식으로 본인만의 식단을 구성해보면 누구든지 쉽게할 수 있습니다. 아무것도 하지 않으면 아무것도 변하지 않습니다. 정말 딱 2주만 해보면 하지말라고 해도 하게 될겁니다:D
탄, 단, 지 1블럭씩 정리해 놓았으니 다운 받으시면 됩니다.
존 다이어트 1 블럭 계산
존다이어트 탄, 단, 지 1블럭 자료입니다. 탄수화물은 권장 탄수화물을 드시고 지방 적은 단백질과 불포화 지방을 챙겨 드시면 됩니다.
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