체중부족시 식사관리법

비만해지면 건강상의 위험이 높아지지만, 체중이 지나치게 적은 경우에도 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 체중 부족은 결핵, 갑상선기능항진등 등과 같은 소모성 질환으로 인해 초래될 수도 있지만, 여러 가지 이유에 의해 식사를 통해 필요한 양을 제대로 섭취하지 못하는 것도 주요 요인 중의 하나입니다.

체중 부족 시 생길 수 있는 건간상의 문제

• 빈혈, 골다공증이 생기기 쉽습니다.
• 쉽게 피로감을 느낍니다.
• 신체 면역력이 떨어져 결해, 감기, 감염성 질환의 위험이 높아집니다.
• 피부의 탄력이 떨어집니다.
• 여성의 경우 불임, 생리불순, 유산 등의 위험이 높아집니다.

 

체중 부족 시 식사관리법

1. 세끼 식사를 거르지 말고 규칙적으로 먹습니다.
2. 식사와 식사 사이에 적당량의 간식을 이용합니다.
3. 너무 많은 양의 음식을 한꺼번에 먹는 것보다는 칼로리가 농축되어 있는 식품을 이용하는 것이 좋습니다. 당분, 지방을 많이 사용하면 음식 중의 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
4. 조리할 때도 기름이나 당분을 충분히 사용하는 것이 좋습니다.
5. 하루 평소 섭취량보다 500칼로리를 더 먹으면, 한달에 체중이 1~2kg 정도 증가될 수 있습니다.
6. 고기 생선, 계란, 두부 등의 단백질 식품을 매끼 먹도록 합니다. 칼로리 섭취를 늘려도 단백질 식품을 제대로 먹지 않으면 체중은 늘어나도 신체조직에 필요한 성분을 제대로 만들지 못해 문제가 될 수 있습니다.
7. 식사 전에 단맛이 강한 음식 등을 먹으면 식욕이 떨어져서 식사를 제대로 하지 못하게 될 수 있으므로, 식사 시간 직전에는 간식을 삼가는 것이 좋습니다.
8. 흡연, 과음, 카페인 음료의 과다섭취는 영양소의 흡수를 저해하므로 피하도록 합니다.
9. 적절한 활동은 식욕을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.