'날씬한 허리 만들기' 운동을 찾으시나요?

당신은 '날씬한 허리'를 위한 최고의 복부 운동을 찾기 위해 인터넷을 뒤지고, 크런치를 100번 하고, 복부 운동법을 구글로 검색했고, 심지어 플랭크 도전에도 도전했을 것이다. .자 이제는 뭘 하면 될까? 복근 강화에 가장 좋은 복근 운동을 떠올릴 수 있는 것은 유용하지만, 그 근육들이 얼마나 눈에 보이는지에 영향을 미치는 다른 요소들을 아는 것과 고려해야 할 안전 조치들 또한 중요하다. 튼튼한 코어를 만드는 것에 대해 알아보자.

탄탄한 복부를 구성하는 근육은 무엇일까?

골반기저근: 방권, 자궁, 장과 같은 장기를 지탱하는 기능을 한다.
횡복근과 복직근: 종종 '식스팩' 근육이라고 불리며, 그것들은 기능적인 움직임과 안정성에 매우 중요하다.
내·외복사근: 호흡 및 몸통의 회전을 지원한다.
척추 기립근: 허리를 튼튼하게 하고 안정적인 회전 기반을 제공한다.

다들 코어 코어 하는데 왜 그렇게 중요할까?

코어근력을 기를를 때 미적인 측면과 '평평한 배'라는 개념을 넘어서는 것이 좋다. 이는 또한 신체의 전반적 건강과 가동성을 유지하는 데 중요한 요소이다. 세상에서 가장 힘이 센 사람들 중 일부는 식스팩을 가지고 있지 않지만, 그들은 많이 들거나 엄청난 운동 정신을 발휘할 수 있다. 미국 Rutgers Center for Health and Human Performance의 훈련 및 컨디셔닝 담당 이사인 Michelle Arent는 "강력한 코어는 부상에서 벗어나기 위한 중요한 요소"라고 말한다. 이것은 정말 중요하다. 코어 근육은 당신의 배 앞부분을 따라 흐르는 근육보다 더 많다. 실제로 코어 자체는 다음과 같은 3차원 '박스' 모양이다.

복부
둔근
허리 근육

그래서 우리가 강한 코을 만드는 것에 대해 이야기할 때, 우리는 실제로 강한 '몸통'을 만드는 것에 대해 이야기한다.

초보자에게 가장 좋은 코어 운동은?

처음 복부 운동에 집중을 하는 경우라면 모든 운동이 그러한 것처럼 조금씩 운동 강도를 높여야 한다. 기본적으로 10초 이내에 무릎을 꿇고 스탠다드 플랭크를 할 때는 외팔 플랭크 변형을 시도해서는 안 된다. 만약 그 움직임이 당신에게 너무 어렵다면, 당신의 몸은 다른 곳에서 과잉 보상하고 당신의 자세를 망칠 가능성이 있다. 이는 좋지 않다. 대신, 보다 까다로운 운동을 진행하기 전에 다음과 같은 기본 동작을 먼저 해보면 좋다.

데드 버그
팔 펴고 플랭크 – 바닥에 무릎을 대고 하는 경우
플랭크 – 바닥에 무릎을 대고 하는 경우

뱃살을 빼는 가장 좋은 운동은 무엇인가?

실망시켜 미안하지만 한 가지만 확실히 하자. 당장, 당신은 뱃살을 줄일 수 없다. 하지만 체지방이 빠지면, 특정한 장소가 아닌 모든 곳에서 뱃살이 빠질 것이다. 즉, 어떤 운동도 뱃살만을 태우지 않는다는 것이다. 당신의 식단, 스트레스 수준 그리고 수면은 당신의 몸에 지방을 효과적으로 빼는 중요한 역할을 한다. 규칙적인 운동은 여러분의 몸을 튼튼하게 유지하고, 근육을 만들고 칼로리를 태울 것이다. 이는 지방을 빼는 데 가장 중요한 구성 요소이다. 극단적인 다이어트 식단보다 영양소가 풍부한 채소와 단백질, 불포화지방을 식단으로 구성하면 좋다.

어떻게 하면 날씬한 복부를 만들 수 있을까?

우선, 만약 여러분이 힘을 얻고자 한다면, 여러분은 아마도 날씬한 배를 원하지 않을 것이다. 하지만, 그리고 이것은 만들어야 할 중요한 포인트이다 – 배 근육을 강화시키는 것 만으로는 여러분이 추구하는 강하고 마른 미학을 얻는 데 도움이 되지 않을 것이다. 이는 복부 근육이 보일 정도로 체지방 비율을 낮추는 것으로 귀결된다. 즉, 여성의 경우 14~24%이다. 하지만, 일반적인 생각은 대부분의 여성들이 호르몬을 방해할 위험을 감수하면서 체지방이 18% 이하로 내려가서는 안 된다고 제안한다. 또한, 복근이 정신 건강을 해치고 있거나 지방 감소에 몰두하고 있는 자신을 발견한다면, 한 걸음 물러서서 잠시 휴식을 취하는 것이 좋다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스를 최소화하는 것은 어떤 체지방 백분위수보다 훨씬 더 중요하다는 것을 명심하자!